おはようございます✨
心理カウンセラーのYOKOです😊

今日は体に必須な栄養素プロテインについて
お伝えしていきたいと思います。

食事は減らさないで運動もしないで
プロテインを飲むだけで体重＆体脂肪が
減っちゃうという👏

◻️そもそもプロテインてなに？
タンパク質のことです。

そして三大栄養素(タンパク質、炭水化物、脂質)
と呼ばれる重要な栄養素です。
余談ですがプロテインの語源は
ギリシャ語で「プロティオス」で
「一番大切なもの」という意味だそうです。

プロテインといえば筋トレしてる人が飲む！
というイメージがありますが
筋トレしてない人達も必要な栄養素で
あるということになります。

◻️プロテイン…いわゆるタンパク質が
不足するとどうなるのか？

★過食
どういうことかというと1日の総摂取カロリーの
15％のタンパク質を取らないと
食欲はおさまらず食べても食べても
満足がいかないということになります。
なので炭水化物ばかり摂取していると
どうなるかおわかりですね。

★浮腫
アルブミンが不足し血管外の水分が漏れ
血管に戻らなくなります。

★皮膚、爪、髪がもろくなり傷も治りにくくならます。

★肝機能の低下
お酒が抜けにくくなったり疲れやすくなります。

★免疫力の低下
風邪など引きやすくなります。

◻️1日に必要なタンパク質は？
体重×1.6ｇ 結構な量ですよね！ハードな運動をしていなければ
男性…60ｇ、女性…50ｇが妥当な
ところだと私は思います。
取りすぎると逆に肝臓に負担がかかるので
運動されてない方は その辺は要注意ですね！

◻️タンパク質が十分に取れると体の変化は？

☆体が引き締まる
特別なトレーニングをしてない限り
女性がプロテインを沢山取ったからといって
ムキムキマッチョにはなりません。
女性ホルモンが沢山あるので引き締まっていきます。

☆食欲が安定する
十分なタンパク質が摂取されてることで
過食がなくなります。

☆二日酔いになりにくい
お酒を飲んだ時もプロテインを摂取していると
肝臓の働きが良くなりお酒が残りにくくなります。

☆爪が強くなり髪の毛にツヤがでる

☆疲れにくく健康体になる

などなど体にプラスになることしかありません。

◻️プロテインを飲むタイミング
◎朝起きてすぐと寝る1時間前
朝起きたては体の中の栄養素が空っぽの状態です。
なのですぐに栄養を入れる必要があります。
寝る前に飲むのは寝てる時に細胞や
筋肉の修復にタンパク質が必要だからです。

◻️プロテインの種類
○ホエイプロテイン
牛乳に含まれる乳清タンパク質のこと。
ヨーグルトの上澄みにできている液体。
ミネラルや水溶性ビタミンも含まれている。
吸収が早い。

○カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同様、牛乳に
含まれている タンパク質のこと。
生乳を構成するタンパク質の約80％を占めている。
不溶性である。
吸収はゆっくり。

○ソイプロテイン
大豆タンパク質のこと。
水分、糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を
効果的に摂取できる。
低価格である。

如何でしたか？
体に必要な栄養素であるタンパク質！
特に女性は足りてない方が多いように思います。
良質なタンパク質を必要な量を
取り入れることで美髪、美爪にもなり
筋肉も増え痩せやすい体にもなります。

皆さんも効率良く摂取して体の内側から
健康に見た目を美しくしていきましょう❤️