おはようございます✨
心理カウンセラーのYOKOです😊

美ボディになりたいけどジムに行かないで
自宅で筋トレして効果あるのかなぁ…。

私は家で筋トレしています。
自宅で短時間でできるおすすめメニューがあります。

以前私はジムでトレーニングをしていました。
ただわざわざジムに行くのが面倒な私は
半年ぐらいしか続きませんでした。
でもジムに行った方が合う方もいるので
どちらが良いというのは一概には言えません。

その後、家で色々トレーニングをしてたけど
あまり成果がでませんでした…。
でも諦めたくない！ってことで
色々探してみつけた美ボディに
なるためのトレーニングメニュー。
見つけました！！そして効果もでました(*^^)v

私は特にヒップとウエストを重点的やりました。

ーポイントー
筋トレで効率よく美ボディにするには
筋トレの順番と食事が大切。

◻️食事
バランスの良い食事を心がけています。
でも飲みに行くときもあればアイスも食べます！
ただ食べ過ぎた次の日は食事を意識します。

🌅朝
◎大豆プロテイン
◎バナナ

🍴昼
◎好きなものを食べる

🍫間食
◎塩分のないミックスナッツ
◎カカオ70%以上のチョコレート
◎干し芋
など…これらの内の1~2種類を適宜

🌃夜
◎もち麦入りか雑穀のご飯(軽く1杯)
◎サバか鮭
(脂身の少なめな鶏肉の時もあり)
◎ベビーリーフやほうれん草など
季節の野菜サラダ(多め)
◎納豆
◎もずく か めかぶ
◎お味噌汁

🥤水分
◎鉱水の炭酸水
◎お湯か水
合わせて2ℓほど(1ℓの時もあり)

こんな感じの食事です。
でもこれはあくまでも何も予定が
ないときの食事です。

パン食をやめてお米を食べるようになると
ダイエットだけではなく健康にも良く
更に体調もよくなります。

◻️タンパク質の必要性
筋トレする日もしない日もプロテインは
毎日飲んでいます。
1日に必要なタンパク質は男性で60ｇ
女性で50ｇを摂ることが推奨されています。

タンパク質は筋肉だけではなく
骨、内蔵、皮膚、髪の毛、爪など
ありとあらゆるとこに使われています。
食事だけでは十分に摂取できていないことが
多いので筋トレしてない方も積極的に
摂る必要があるというわけです。

◻️こんな日もある
トレーニングしてても時々アイスも
食べちゃいますし飲みに行けば唐揚げも食べます。
毎日でなければ我慢せず食べても大丈夫！

脂肪が筋肉に巻きついて落ちにくくなるには
食べてから2週間かかるといわれています。
逆をいえば2週間以内なら脂肪は
落としやすいということです。

なのて1日ドカ食いしても
いつもの食事に戻せば食べた脂肪は
筋肉に巻き付くことなくスルりと
落とすことができるというわけです。

～ひとこと～
ダイエットされてる方も同じです。
一気に体重を落とすとリバウンドしやすいですよね。
なので食べてしまった日は次の日から意識する。
そして甘い物はオリゴ糖で作られている
チョコなどダイエット中でも食べれるものを代用する。
無理のないダイエットが綺麗な
身体を作るということです♪

◻️筋トレ
家で筋トレ…いわゆる自重トレーニングは
器具などは使わず自分の体で
負荷をかけるトレーニング。

器具を使ってのトレーニングと違って
負荷は少ないので毎日トレーニングしても
問題ありません。
但し筋肉痛になったときは
トレーニングをお休みして下さいね！

◻️トレーニング方法
私は筋トレはいつも仕事がある朝にやります。
仕事前に体を動かすことで仕事するのも
頭が冴えクリアになり体も軽やかになるからです。
毎日のルーティンにすると楽ですよ！
休みの日はトレーニングもOFF。

◻️筋トレメニュー
効率よく筋肉をつけるには
筋トレする順番があります。
順番を守り、より効果的に筋肉をつけましょう。

・トレーニングの効果的な順番とは？
① 体幹・腹筋トレーニングから始める
② その後、お尻・背中・足の部位トレーニングを行う

自宅でするのは苦手…という方も
多いことと思います。
みんながやってる雰囲気で自分も高められる！
という方の方が多いかもですね…。

実際、私の周りでも私とは逆で
トレーニングジムに行ってこそ結果が出るんだ！
という子もいてます。
ヨガで代謝が上がり痩せやすくなった~
って子もいてます。

人それぞれトレーニングのやり方は違うので
自分に合ったやり方が効果を出す
秘訣なのでしょう。

美ボディを目指してる方々
一緒に頑張りましょうね❤️